Aqui te presento la forma practica para calcular las calorias que tu cuerpo necesita diariamente, segun si es Hombre o Mujer, edad, peso y grado de actividad fisica.
No es la misma formula que la de IMC (Indice de Masa Corporal) aunque esta tambien es imporatante.



Esta es una forma sencilla de calcular las calorias diarias. Escoja la fórmula que debe utilizar según su edad y si es hombre o mujer.  Luego reemplace P por su peso. 
Por ejemplo, Silvia es una mujer de 42 años y pesa 69 kilos, la formula para ella es: (8,7 x 69) + 829= 1429,3.

Edad	Ecuación para calcular la TMR (kcal/día)
Hombres
0-2	(60,9 x P) - 54
3-9	(22,7 x P) + 495
10-17	(17,5 x P) + 651
18-29	(15,3 x P) + 679
30-59	(11,6 x P) + 879
60+	(13,5 x P) + 487
Mujeres
0-2	(61,0 x P) - 51
3-9	(22,5 x P) + 499
10-17	(12,2 x P) + 746
18-29	(14,7 x P) + 496
30-59	(8,7 x P) + 829
60+	(10,5 x P) + 596


Cuando tenga un resultado debe multiplicar ese número por el que corresponde a la actividad física que usted hace, nuevamente depende si es hombre o mujer. Silvia es una persona cuya actividad física es ligera, permanece la mayoría del tiempo sentada en su oficina o en su casa viendo televisión. Por esto se multiplica el resultado anterior por el número que corresponde a su actividad física: 1429,3 x 1,50 = 2143.
Estas son las calorías diarias que Silvia necesita diariamente, si consume exáctamente esta cantidad mantendrá su peso, si come más subirá de peso y si come menos bajará de peso, fácil.



	Ligera	Moderada	Alta
Hombres	1,60	1,78	2,10
Mujeres	1,50	1,64	1,90


Su actividad es ligera si permanece la mayoría del tiempo en reposo, sentado o de pie.  Camina poco, hace actividades del hogar que requieren poco esfuerzo, o trabajos de oficina.

 

 

Su actividad es moderada si hace  trabajos más pesados en el hogar, si hace  algún deporte ocasionalmente, como golf, o camina  más de 5k al día.